co przed treningiem

Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]

[...] i pytają "po co Ci to? chudy jesteś" Nawet moja kobieta mi to mówi, ale ja jakoś tego nie widzę abym był chudy. Nie podoba mi się moje ciało w obecnym stanie i robię to przede wszystkim dla siebie. Celem moim jest zrzucenie 9kg czyli chciał bym ważyć równe 70kg. Dieta: Rozpisana powiedzmy że na "szybko" i powoli wdrażam ją w życie (od [...]

[...] organizmu. Pozwala osiągnąć efekty, które wg zapewnień producenta są porównywalne z efektami, które można wywołać poprzez doping krwią (transfuzja stosowana bezpośrednio przed zawodami). MEGABOL Expander powoduje, iż plazma krwi absorbuje większe ilości wody przez co jej objętość się zwiększa i zwiększa się też ilość funkcyjnej krwi. [...]

[...] 17-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max od 25 tygodnia: martwy ciąg na prostych nogach 25.-32. tydzień 1x4-12 33.-26. tydzień 2x4-12,max Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 4-12, 4-12, max -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x4-12,4-12,max -leżąc przodem na ławce poziomej [...]

[...] zwiekszeniem (a juz absolutnym minimum-zachowaniem juz posiadanej masy miesni i sily) masy miesniowej oraz poprawa definicji. dlatego ten system treningu stosuje sie czesto przed zawodami kulturystycznymi,w trojboju-by zmiescic sie w danej kategorii wagi oraz w sposob zblizony w innych dyscyplinach sportowych. cala istota treningu cyklicznego [...]

Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

[...] Was na ktore chcialbym uzyskac odpowiedzi. Z gory dzieki za pomoc. Opis cyklu:----------------------------------------------------------- Cykl opisany ponizej bedzie poprzedzony 8 tygodniowym cyklem PH lub SAA(niewiem dokladnie co jeszcze, wstepny zarys na koncu!) ,odblok i jade pozniej juz tak jak dokladnie w rozpisce pisze. Przez [...]

[...] w zależności od wyników, B-complex metylowany e/d, izolat lub koncentrat białka w razie potrzeby, czasami carbo. Przed ciężkim treningiem obciążającym CUN: forskolina, przed treningiem ukierunkowanym na hipertrofię mięśniową i wytrzymałość tlenową: arginina, cordyceps, arjuna, forskolina. Suplementacja nie jest stała, dobieram ją razem z [...]

[...] (250g), warzywa (300g), 1 łyżka (10g) mięso (kurczak, cielęcina)- 180g, warzywa (300g), 1 łyżka (10g) SUPELEMENTY: BCAA - 3x po 5g- tuż po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem; HMB - 3x po 2 kaps.- do 1 śniadania, obiadu oraz kolacji; CARBO - 50g tuż po treningu razem z BCAA; L-KARNITYNA - 1000mg tuż przed treningiem; W sumie to wiem że [...]

[...] naukowe wykazały, że stosowanie resweratrolu może podwoić wytrzymałość. Obok tego wspaniałego resveratrolu efekt znany jest również jako dodatek, który chroni organizm przed pewnym zjawiskiem starzenia się ze względu na fakt, że jest bardzo silnym antyutleniaczem, a to zwiększa spalanie tłuszczu w celu zwiększenia energii. Resweratrol [...]

[...] być bogata w większą ilość białka, warzyw oraz witamin, gdyż osoba ta jest narażona na wiele tzw. czynników ryzyka. Poniżej postaram się scharakteryzować te czynniki oraz przedstawić sposoby, jak się przed nimi chronić. 1) Wolne rodniki Są to niesparowane elektrony lub jony tlenu, które powstają w organizmie, w wyniku przemian [...]

[...] została dosyć podobna + doszły niezdrowe przekąski (było ich jednak zbyt niewiele by mogły o czymś przesądzić) doszedł też stres a tryb życia był bardziej niezdrowy niż przedtem. W efekcie w przeciągu 9 nie treningowych miesięcy stopniowo przybywało mi tłuszczyku na brzuchu a ubywało mięśni w klatce i na całym ciele. Masa spadła do 65kg z [...]

[...] oraz ogólnie wzmacnia organizm. Nazywany "doskonałym antyulteniaczem" potrafi zapobiegać ultenianiu komórek w takich miejscach, gdzie inne antyoksydanty nie mogą się przedostać. Naturalne antyoksydanty wymienone wcześniej są słabo wykorzystywane, dzięki bardzo małej biodostępności (ilości wykorzystanej przez organizm), są po prostu [...]

[...] trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 [...]

[...] nerwowy jak amfetamina, tylko trochę łagodniej. To ulepsza koncentrację, czujność i prowadzi do wzajemnego oddziaływania nerwów i muskułów. 25 - 50mg Efedryny jedną godzinę przed treningiem, wówczas siła wzrasta o 5 - 10% podczas treningów. Brana częściej niż 3 x w tygodniu, może spowodować uzależnienie. Efekty: bóle, wysokie ciśnienie krwi, [...]

[...] No właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z innych dyscyplin, którzy chociaż rozgrzewają je przed treningiem. Niestety większość ludzi zapomina o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą [...]

[...] wrócić). Plan i ogólne wskazówki na podstawie własnych zapisków i atlasu ćwiczeń. Nie wiem czy udało mi się z grubsza wszystko dobrze opisać. Jeśli chodzi o rozciąganie "przed" i "po" to są na ten temat podzielone opinie, zatem, mam wątpliwości. Będę wdzięczny za wszelkie rady i sugestie, oto co udało mi się złożyć: OGÓLNE WSKAZÓWKI: - Ciężar [...]

[...] A-W-B-W-A-W-W, kolejny tydzień B-W-A-W-B-W-W i tak na zmiane W DNI WOLNE: Jako, że w dni wolne także chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia to wymyśliłem takie coś: -Rano przed śniadaniem: Bieg 30 sek trucht -> 10 sek sprintu (6 takich powtórzeń) następnie biorę rower i równym tempem przez około 30-40 minut jadę w trase) po przyjeździe z [...]

[...] ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie należy ćwiczyć bicepsa, tylniego aktonu barków oraz "kapturów" (zstępującej części mięśnia czworobocznego) 3. Trening klatki - [...]

Na początku się przedstawię , mam na imię Patry , dzisiaj skończyłem 19 lat. Trenuję już od 4 lat , staram się we wszystkim starać oraz wszystko robić w jak najlepszej jakości. Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 + strasznie mi spadła siła , ale nie [...]